Populaire Yoga Poses en Hoe Ze Uit te Voeren

Yoga biedt een breed scala aan houdingen, elk met zijn eigen unieke voordelen voor lichaam en geest. Of je nu nieuw bent in yoga of je praktijk wilt verdiepen, het begrijpen van enkele van de meest populaire yoga poses en hoe je ze correct uitvoert, kan je helpen om het meeste uit je sessies te halen. Hieronder vind je een overzicht van veelvoorkomende yoga poses en tips voor de juiste uitvoering.

Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
De Pose: Dit is een van de meest iconische yogahoudingen en vormt de basis van veel yogapraktijken.
De Downward Facing Dog strekt de hamstrings, schouders, en wervelkolom, en versterkt de armen en benen.

Hoe Uit te Voeren:

Begin op handen en knieën, met je polsen recht onder je schouders en je knieën onder je heupen.
Krul je tenen onder je voeten en til je heupen omhoog, zodat je lichaam een omgekeerde V-vorm vormt.
Houd je handen stevig op de grond, vingers gespreid, en duw je hielen naar de vloer (ze hoeven niet de vloer te raken).
Zorg ervoor dat je ruggengraat lang blijft en je nek ontspannen is, zodat je hoofd tussen je armen hangt.

Waar Op Letten:

Vermijd het doorbuigen van je onderrug; houd je buikspieren aangespannen om je wervelkolom te ondersteunen.
Druk gelijkmatig door beide handen en voeten om spanning in je polsen te vermijden.
Als je strakke hamstrings hebt, buig dan licht je knieën om je rug recht te houden.

Warrior II (Virabhadrasana II)
De Pose: Warrior II is een krachtige houding die helpt bij het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen in de benen, terwijl het ook de heupen opent en de balans verbetert.

Hoe Uit te Voeren:

Begin in een staande positie met je voeten ongeveer een meter uit elkaar.
Draai je rechtervoet 90 graden naar buiten en je linkerhiel lichtjes naar binnen.
Buig je rechterknie zodat deze direct boven je rechterenkel komt te staan.
Strek je armen uit naar de zijkanten, evenwijdig aan de grond, en draai je hoofd zodat je over je rechterhand kijkt.

Waar Op Letten:

Zorg ervoor dat je voorste knie niet voorbij je enkel komt om druk op de knie te vermijden.
Houd je achterste been sterk en geaard, en vermijd het laten inzakken van je achterste heup.
Houd je borst geopend en je schouders ontspannen, weg van je oren.

Tree Pose (Vrksasana)
De Pose: Tree Pose is een balanshouding die helpt bij het versterken van de benen en het verbeteren van de concentratie.

Hoe Uit te Voeren:

Begin in Mountain Pose (Tadasana), staand met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
Breng je rechtervoet omhoog en plaats deze tegen de binnenkant van je linkerbeen, boven of onder de knie (vermijd direct op de knie).
Breng je handen in een gebedspositie voor je borst of strek ze boven je hoofd.
Focus je blik op een vast punt voor je om je evenwicht te bewaren.

Waar Op Letten:

Houd je heupen recht en in lijn met elkaar, vermijd het naar buiten draaien van je bekken.
Druk je voet stevig tegen je been en je been tegen je voet om stabiliteit te creëren.
Adem rustig in en uit om je balans te helpen vinden en behouden.

Child’s Pose (Balasana)
De Pose: Child’s Pose is een rustgevende houding die vaak wordt gebruikt om te ontspannen en de rug, heupen en schouders zachtjes te strekken.

Hoe Uit te Voeren:

Begin op handen en knieën, met je grote tenen bij elkaar en je knieën gespreid.
Laat je heupen naar achteren zakken richting je hielen terwijl je je armen voor je uitstrekt op de grond.
Laat je voorhoofd zachtjes op de mat rusten en adem diep in je buik.

Waar Op Letten:

Als je heupen de hielen niet raken, plaats dan een deken of kussen tussen je heupen en hielen voor extra ondersteuning.
Houd je armen naar voren gestrekt voor een diepere schouderstrekking, of breng ze langs je lichaam voor een meer ontspannen houding.
Focus op het verzachten van elke spanning in je lichaam en gebruik de ademhaling om dieper in de houding te komen.

Cobra Pose (Bhujangasana)
De Pose: Cobra Pose versterkt de rugspieren, opent de borst en verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom.

Hoe Uit te Voeren:

Ga op je buik liggen met je handen onder je schouders en je ellebogen dicht bij je lichaam.
Druk je bekken en benen stevig in de mat en begin je borst langzaam omhoog te tillen door in je handen te duwen.
Houd je schouders weg van je oren en je nek lang terwijl je omhoog kijkt.

Waar Op Letten:

Vermijd het overstrekken van je onderrug; gebruik je rugspieren in plaats van alleen je armen om je borst op te tillen.
Houd je bekken op de grond om compressie in de onderrug te voorkomen.
Adem diep in en uit, terwijl je de houding langzaam en gecontroleerd uitvoert.

Wil je deze en andere oefeningen goed onder de knie krijgen? Sluit je dan aan bij 1 van mijn online yogalessen of kom lang bij de yogaschool in Amsterdam om een yogales bij te wonen.